Contenuto
- 1 È possibile perdere peso mangiando le arance?
- 2 Le arance possono far ingrassare?
- 3 È possibile mangiare le arance di notte quando si perde peso?
- 4 Qual è il momento migliore per mangiare le arance?
- 5 Dieta arancione per dimagrire per una settimana
- 6 Danno delle arance e controindicazioni
- 7 Conclusione
- 8 Recensioni sulla perdita di peso con le arance
Puoi mangiare le arance di notte quando perdi peso, ma non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Altrimenti gli zuccheri contenuti nella polpa di questo frutto contribuiranno all’aumento di peso. Per stabilire un tasso normale di perdita di peso, si consiglia di utilizzare due frutti al posto della cena o come spuntino tra i pasti.
È possibile perdere peso mangiando le arance?
Puoi perdere peso con le arance, poiché il frutto è costituito principalmente da acqua con fibre disciolte (fibra alimentare). Nello stomaco si gonfiano e lo riempiono, provocando una sensazione di pienezza che dura più di un'ora. La fibra rimuove i prodotti emivita, le tossine e altre sostanze nocive (compresi i sali di metalli pesanti).
Il contenuto calorico dell'arancia è basso: dipende dalla varietà e dalla forma del prodotto (dati per 100 g):
- 36 kcal per le varietà acide;
- 43 kcal per i dolci;
- 50 kcal per un prodotto in scatola;
- 45–60 kcal per il succo.
Valore nutrizionale per 100 g:
- proteine – 0,94 g;
- grassi – 0,12 g;
- carboidrati – 11,75 g;
- fibra – 2,2 g.
La frutta non contiene praticamente grassi e non contiene molti carboidrati. E se sostituisci la cena o il pranzo con la frutta, un pasto del genere creerà un deficit calorico, ma ti darà una sensazione di sazietà. Pertanto, i frutti possono essere utilizzati per dimagrire.
Se consumate regolarmente, le arance prevengono la deposizione dei grassi poiché ne favoriscono l'assorbimento. In cucina è consuetudine aggiungere polpa o succo d'arancia ai piatti grassi per ridurre il contenuto calorico complessivo. In Afghanistan la bevanda viene utilizzata anche come detersivo per i piatti e in Giamaica viene utilizzata per rimuovere tracce di olio.
Gli agrumi saturano il corpo a lungo, il che aiuta a perdere peso
Le arance possono far ingrassare?
È importante capire che puoi anche ingrassare mangiando le arance. Questo è un frutto dolce che contiene fino a 12 g di carboidrati (principalmente saccarosio). Questo è uno zucchero semplice che si decompone rapidamente e provoca un aumento dell'ormone insulina. Immagazzina i nutrienti che riceve, formando depositi di grasso. Pertanto, combinare la frutta con il pasto principale (carne, contorno) è estremamente indesiderabile. Puoi stare meglio con le arance in diversi casi:
- se il metabolismo basale è rallentato (ad esempio a causa di disturbi ormonali);
- se consumato in quantità eccessive (3-4 frutti al giorno);
- con una completa mancanza di attività fisica;
- quando il menu è sbilanciato e contiene molti carboidrati veloci (prodotti a base di farina, dolci);
- In alcune persone il frutto stimola l'appetito (in rari casi, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo).
Pertanto, non dovresti considerare l'arancia come l'unico o il principale mezzo per perdere peso. Si tratta di un prodotto aggiuntivo che soddisfa molto, da utilizzare in sostituzione del pasto principale. La frutta è adatta anche per uno spuntino (2-3 ore dopo il pasto).
È possibile mangiare le arance di notte quando si perde peso?
Le arance possono essere mangiate la sera invece della cena. Inoltre, questo dovrebbe essere fatto tre o più ore prima di andare a dormire. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di digerire la polpa e di saziarsi, il che attenuerà la sensazione di fame. Tuttavia, è importante ricordare che le arance consumate di notte inevitabilmente fanno ingrassare. Nel corpo si verificano i seguenti processi:
- La polpa non ha il tempo di digerire e si deposita nello stomaco o nel duodeno.
- Inoltre lo zucchero non viene trasformato (non ha tempo da spendere la sera) e va nei depositi di grasso, che possono provocare la comparsa della cellulite.
- Se mangi porridge o pasta insieme a un'arancia, ciò porterà a un deposito di grasso ancora maggiore.
La polpa di agrumi dà una sensazione di pienezza e ha una serie di altre proprietà benefiche.
Mangiare 1-2 arance la sera (ma non oltre tre ore prima di andare a letto) non porterà ad un aumento di peso.
Qual è il momento migliore per mangiare le arance?
Per la perdita di peso vengono utilizzati sia i frutti stessi che il succo d'arancia naturale. È meglio consumarli come piatto autonomo, separato dal pasto principale. È anche importante tenere conto del tasso di assunzione giornaliera: superarlo non ti aiuterà a perdere peso, ma contribuirà all'aumento di peso. L'orario di somministrazione può essere qualsiasi, ma non oltre tre ore prima di andare a dormire.
In quale quantità
La norma giornaliera per un adulto è di 1-2 frutti al giorno. A volte questi frutti vengono utilizzati nei giorni di digiuno, quando puoi mangiare 5-6 pezzi. Non dovresti abusare delle arance per dimagrire, poiché l'acido che contengono può portare a gastrite e altre malattie dell'apparato digerente. Pertanto, l'opzione migliore è mangiare 1-2 pezzi invece della cena e creare un deficit calorico.
In qualsiasi forma
Un buon metodo per perdere peso è mangiare frutta fresca, che può essere acquistata tutto l’anno ad un prezzo conveniente. Le arance in scatola sono meno adatte perché di solito contengono zucchero aggiunto, che aumenta notevolmente il contenuto calorico.
Anche il succo d’arancia viene utilizzato per dimagrire, ma non è salutare come la frutta fresca. Contiene molti zuccheri e, al contrario, c'è meno polpa con fibre e vitamine. Il succo ha un'alta concentrazione di acido, che avrà un effetto negativo anche su uno stomaco sano.
Con cosa abbinare
L'arancia può essere abbinata a verdure e frutti moderatamente dolci:
- mele;
- pomodori;
- cetrioli;
- melanzana;
- peperone;
- cavoli di tutte le varietà.
In termini di gusto, il frutto si armonizza bene con i seguenti additivi piccanti:
- garofano;
- zenzero;
- cannella;
- cardamomo;
- mandorla.
Le arance per dimagrire vengono utilizzate separatamente dal pasto principale.
Dieta arancione per dimagrire per una settimana
Esistono diversi tipi di diete a base di questo frutto. Ad esempio, la dieta dell'arancia per perdere 10 kg si basa su un menu speciale. Durante la giornata (colazione e pranzo) consumare:
- 2-3 arance per dimagrire;
- 2 cracker o 2 toast;
- 500 ml di kefir magro o yogurt senza zucchero.
2-3 volte a settimana questi prodotti possono essere sostituiti completamente o parzialmente con pesce al forno (200 g), pomodori, foglie di insalata verde e ricotta magra (150 g).
Per la cena vengono preparati i seguenti piatti (di giorno):
- Lunedì – 2 uova sode, 2 pomodori, 2 cracker, lattuga.
- Martedì – 130 g di manzo bollito, pomodoro, arancia, 250 ml di yogurt senza zucchero e 1 cracker.
- Mercoledì – bistecca di vitello 130 g, arancia, yogurt senza zucchero 250 ml e cracker.
- Giovedì – petto di pollo o manzo bollito 130 g, 2 pomodori, 1 mela, cracker.
- Venerdì – uovo sodo, pomodoro, lattuga.
- Sabato, domenica – una qualsiasi delle cene sopra indicate.
Prendi un frutto, cinque bustine di tè verde e diverse foglie di menta fresca. Infondere il tè in acqua calda (10-15 minuti), aggiungere le fette d'arancia (o ottenere il succo appena spremuto con la polpa) e la menta. In estate si consiglia di rinfrescare e utilizzare come bevanda dissetante.
Danno delle arance e controindicazioni
Le arance per dimagrire non dovrebbero essere consumate in modo incontrollabile, poiché possono portare a conseguenze dannose:
- reazioni allergiche;
- aumento dell'acidità di stomaco;
- aumento di peso (dovuto a un uso improprio);
- distruzione dello smalto dei denti.
Se ci sono controindicazioni, dovrai evitare questo frutto:
- gastrite con elevata acidità;
- ulcera allo stomaco o al duodeno;
- intolleranza individuale;
- problemi con lo smalto dei denti (il succo d'arancia può essere bevuto con una cannuccia).
Si consiglia di mangiare non più di due agrumi al giorno.
Conclusione
Non si possono mangiare le arance di notte quando si perde peso, ma consumare questi frutti la sera e durante il giorno è benefico. Saturano il corpo e sopprimono la fame.Devi creare un menu vario e assicurarti di fare esercizio. Questo è l’approccio più efficace per perdere peso.
Recensioni sulla perdita di peso con le arance
