Contenuto
- 1 I mandarini fanno ingrassare?
- 2 I benefici dei mandarini per la perdita di peso
- 3 I mandarini sono ricchi di calorie?
- 4 È possibile mangiare i mandarini di notte, la sera?
- 5 Dieta del mandarino per dimagrire
- 6 Giornata di digiuno sui mandarini
- 7 Buccia di mandarino per dimagrire
- 8 Controindicazioni
- 9 Conclusione
I mandarini possono essere consumati quando si perde peso, poiché hanno poche calorie e hanno anche un indice glicemico medio. Va tenuto presente che gli agrumi non saturano bene il corpo. Possono provocare una sensazione di fame, motivo per cui c'è il rischio di ingrassare. Pertanto, possono essere consumati solo in quantità limitate. In alcuni casi tali prodotti sono completamente esclusi dal menù del giorno.
I mandarini fanno ingrassare?
È impossibile aumentare di peso con i mandarini se li consumi con moderazione - non più di 2-3 pezzi al giorno (fino a 400 g). Inoltre, è consentito farlo non tutti i giorni, ma, ad esempio, non più di quattro volte a settimana. Altrimenti, puoi davvero migliorare dai frutti.
Contengono carboidrati veloci e saccaridi, che rallentano la perdita di peso. Un altro svantaggio è che gli agrumi possono stuzzicare l’appetito. Pertanto, contribuiscono indirettamente all’aumento di peso. Se mangi molta frutta ogni giorno, puoi davvero migliorare.
I benefici dei mandarini per la perdita di peso
Con un consumo moderato di mandarini, è impossibile ingrassare. La frutta contribuisce in parte alla perdita di peso perché ha poche calorie e non consente di ingrassare.La polpa contiene molta acqua e sostanze nutritive che garantiscono il normale metabolismo:
- calcio;
- zinco;
- ferro;
- acidi organici;
- fitoncidi;
- carotene.
Particolarmente benefico è il flavonoide nobiletina, presente nella buccia degli agrumi. Impedisce di ingrassare perché normalizza la produzione di insulina. La sostanza previene la deposizione di grasso e aiuta a perdere peso.
I frutti mancano di proteine, quindi non saturano il corpo per molto tempo. Entro 30-40 minuti dopo aver mangiato gli agrumi, la sensazione di fame tornerà.
I mandarini sono ricchi di calorie?
I mandarini sono alimenti ipocalorici, che impediscono di ingrassare (se consumati con moderazione). A seconda del contenuto di zucchero, il contenuto calorico per 100 g di polpa varia da 38 a 53 kcal.
Valore nutrizionale per lo stesso peso:
- proteine – 0,8 g;
- grassi – 0,2 g;
- carboidrati – 7,5 g.
Questi frutti contengono anche fibre alimentari - 1,9 g per 100 g Quando entrano nell'intestino, lo puliscono dai prodotti trasformati, aiutano a migliorare la digestione e normalizzano i processi metabolici.
Con un consumo moderato, non sarai in grado di aumentare di peso mangiando gli agrumi.
È possibile mangiare i mandarini di notte, la sera?
Il mandarino ha un indice glicemico medio compreso tra 40 e 49 (a seconda del contenuto di zucchero). Non provoca il rilascio di insulina nel sangue e la deposizione di grasso. Pertanto i frutti possono essere consumati sia di sera che di notte. Ma se una persona sta perdendo peso attivamente (dieta rigorosa, digiuno, esercizio fisico), non dovresti mangiare agrumi di notte.
Aumentano l’acidità dello stomaco, possono causare diarrea e causare disagio.
Dieta del mandarino per dimagrire
Esistono diverse opzioni di menu che non ti permetteranno di aumentare di peso. Gli agrumi permetteranno di rimuovere qualche chilo in più:
- La dieta è progettata per tre giorni. Colazione: caffè nero con un po' di zucchero. Secondo pasto: 2 mandarini e un uovo sodo. Pranzo – 300 g di crauti e 100 g di filetto di pollo bollito senza sale. Spuntino pomeridiano: 2 frutti e un uovo sodo. Cena – carne bollita con cavolo stufato (100 g ciascuno).
- Menù per 10 giorni. Colazione – mandarino e tè nero senza zucchero. Spuntino alle 11: 3 mandarini e un uovo sodo. Pranzo – filetto di pollo bollito, 1 frutto e tè nero senza zucchero. Cena – 1 mandarino, 100 g di pesce bollito e una piccola porzione di zuppa di verdure (200 g). Di notte: un bicchiere di kefir o yogurt senza zucchero. Di conseguenza, puoi perdere fino a 7 kg.
- Un'opzione estrema è una dieta per 14 giorni. Ogni giorno puoi mangiare 6 mandarini e 6 albumi d'uovo sodo. Il risultato è meno 10–12 kg.
Ma questa è un'opzione nutrizionale inferiore. Se è possibile perdere peso per un lungo periodo di tempo, è meglio creare una dieta diversa e più armoniosa.
La durata massima della dieta del mandarino (in assenza di controindicazioni) è di 14 giorni.
Giornata di digiuno sui mandarini
Durante la dieta, i mandarini vengono spesso utilizzati non su base continuativa, ma per i giorni di digiuno. Devono essere tenuti almeno una volta alla settimana, ma non più di tre.In questi giorni è consentito mangiare agrumi in qualsiasi quantità (fino a completa saturazione). È anche necessario bere acqua pulita. Riempie lo stomaco, permettendoti di sopprimere la fame.
Il consumo eccessivo di agrumi può portare a conseguenze negative per la salute. Pertanto, è meglio consultare prima un medico. Ciò è particolarmente importante per le persone con disturbi digestivi.
Buccia di mandarino per dimagrire
La buccia dei mandarini contiene molti antiossidanti che bloccano le sostanze nocive e aiutano a preservare le cellule. Grazie a ciò, è possibile mantenere il metabolismo, il che rende possibile non ingrassare, ma eliminare i chili in più.
Il contenuto calorico della scorza (senza lo strato bianco) è di 97 kcal per 100 g, ma viene consumata in piccole quantità, quindi non sarà possibile ingrassare. Dalla buccia si può ricavare una bevanda utile nei giorni di digiuno. Istruzioni per la cottura:
- Lavare accuratamente i frutti.
- Usa un coltello affilato o una grattugia fine per tagliare lo strato superiore.
- Prendi un bicchiere di scorza (100 g) e tritala.
- Versare acqua bollente (1 l).
- Lasciare sotto il coperchio di ceramica per 1 ora.
- Dopo il raffreddamento, filtrare, portare il volume a 1 litro con acqua tiepida.
Questa bevanda può essere consumata insieme all'acqua nei giorni di digiuno. In questo caso è meglio non mangiare nulla. Ma se questo è difficile, puoi mangiare qualche agrumi e qualche albume d'uovo sodo (massimo 6 pezzi al giorno).
Puoi rimuovere la scorza con un coltello speciale.
Controindicazioni
Non dovresti usare i mandarini in nessuna quantità se hai le seguenti malattie:
- prurito, arrossamento e altre reazioni allergiche;
- gastrite con elevata acidità;
- ulcera allo stomaco;
- ulcera duodenale;
- epatite;
- colecistite;
- nefrite acuta.
Il consumo di agrumi durante la gravidanza è consentito solo nelle fasi successive. Nelle fasi iniziali, puoi includerli nella dieta di una donna, ma non più di un frutto al giorno. Se la madre ha una storia di gastrite, allergie o altre controindicazioni, non è consentito mangiare agrumi. Le donne che allattano non dovrebbero assolutamente includere la frutta nella loro dieta, poiché ciò può portare allo sviluppo di allergie nel bambino.
Molti frutti non possono essere consumati dai bambini sotto i 16 anni e dagli anziani sopra i 65 anni.
Conclusione
Quando si perde peso, i mandarini possono essere inclusi nella dieta fino a 2-3 frutti al giorno. Con un consumo moderato, è impossibile aumentare di peso. Ma i frutti provocano facilmente allergie e aumentano l'acidità di stomaco. Non dovresti usarli nel cibo in eccesso o ogni giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento, gli anziani e le persone con malattie dell'apparato digerente dovrebbero evitare di mangiare agrumi. Se la varietà è dolce, c'è il rischio di ingrassare a causa del consumo regolare.
