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La zucca per dimagrire è uno dei modi migliori per dire rapidamente addio ai chili di troppo. Affinché la zucca possa apportare i massimi benefici, deve essere consumata secondo ricette e regole comprovate.
È possibile perdere peso mangiando la zucca?
La zucca succosa, fresca o lavorata, è un prodotto ricco di vitamine e molto salutare. La sua polpa contiene:
- monosaccaridi e polisaccaridi;
- cellulosa;
- acidi organici e pectina;
- vitamine C, D, A ed E;
- vitamine B, K e PP;
- ferro e calcio;
- magnesio e potassio;
- acidi saturi Omega-3 e Omega-6;
- vitamina T piuttosto rara.
Poiché il volume principale della zucca è l'acqua, il contenuto calorico del prodotto è molto ridotto: circa 25 kcal per 100 g.
Tutte queste qualità rendono la zucca un ottimo prodotto per dimagrire. La proprietà più utile di un prodotto dietetico è che la zucca accelera il metabolismo e aiuta il corpo a liberarsi più velocemente delle tossine.Allo stesso tempo, la zucca previene lo sviluppo di anemia in un contesto di nutrizione limitata, supporta il funzionamento del sistema circolatorio e degli organi interni.
Come perdere peso con la zucca
Puoi assumere verdure vitaminiche per dimagrire in diverse forme. La zucca viene consumata cruda e cotta al forno, abbinata ad altri prodotti, oppure a digiuno su un solo prodotto.
Giorno di digiuno
Una mono-dieta della zucca della durata di 1 giorno è molto efficace ed è particolarmente utile se hai bisogno di perdere rapidamente il peso in eccesso. La perdita di massa grassa arriva a 2 kg al giorno; durante la giornata non si possono mangiare più di 500 g di verdure fresche o al forno.
Poiché una giornata di digiuno rappresenta sempre un certo stress per il corpo, non può essere eseguita più di due volte a settimana.
Usi della zucca cruda
Le verdure fresche che non sono state sottoposte a trattamento termico contengono la quantità massima di fibre alimentari grossolane e sono quindi particolarmente utili per la motilità intestinale. Una dieta a base di verdure crude prevede il consumo di almeno 500 g di polpa d'arancia nell'arco della giornata. Si consiglia di integrare la zucca cruda con 1 kg di verdure bollite o al forno, è possibile abbinare la verdura con altri alimenti ipocalorici, ad esempio mele e piatti a base di latte fermentato magro.
Sulla zucca al forno
Un'altra ricetta con la zucca per dimagrire e perdere peso velocemente è mangiare 2 kg di zucca morbida al forno al giorno.La quantità totale di prodotto deve essere suddivisa in più porzioni e consumata in 4-5 dosi nell'arco della giornata.
La zucca al forno può anche essere abbinata a frutta, verdura, latticini e persino pollame ipocalorico. Una condizione importante è che la verdura debba essere cotta al forno nella sua forma pura, senza zucchero e condimenti, che possono influenzare il contenuto calorico del prodotto e ridurne le proprietà benefiche.
Con l'aggiunta di ricotta magra
La zucca a dieta si sposa bene con la ricotta magra, i prodotti vengono miscelati in quantità uguali di 300 g ciascuno fino ad ottenere una purea morbida e omogenea. La miscela finita deve essere divisa in porzioni uguali da 150 g ciascuna e consumata nell'arco della giornata ad intervalli di diverse ore. La zucca con la ricotta sarà particolarmente utile se bevi il tè verde tra i pasti; la bevanda migliorerà le preziose proprietà dei prodotti e aiuterà inoltre a purificare il corpo dalle tossine.
Perdere peso con il succo di zucca
Quando si perde peso, la zucca può essere utilizzata non solo cruda o cotta al forno, ma anche sotto forma di succo appena spremuto ricco di vitamine. L'aranciata stimola il metabolismo e migliora il tono del corpo, permette di dire velocemente addio ai chili di troppo e ha un effetto rinforzante.
Il succo viene utilizzato nei seguenti modi fondamentali:
- nell'ambito di una giornata di digiuno - durante il giorno è necessario assumere 300 ml di succo fresco ogni 3 ore e durante le pause bere tè verde o acqua potabile pulita, senza toccare altri cibi o bevande;
- come supplemento alla dieta principale, in questo caso 500 ml di succo vengono mescolati con succo fresco di 1 limone e 100 g di zucchero, quindi la bevanda viene assunta mezz'ora prima dei pasti del mattino.
Secondo le recensioni, il succo di zucca per dimagrire aiuta a perdere diversi chilogrammi in una settimana. Ma perdere peso con i succhi come parte di una dieta a digiuno senza aggiungere altri cibi e bevande è consentito solo a persone assolutamente sane. Se soffri di disturbi di stomaco e intestinali, una dieta breve sarà troppo dura e può causare danni al corpo.
Diete a base di zucca per dimagrire
Sono state inventate molte diete diverse a base di zucca con l'aggiunta di altri prodotti. Affinché possano apportare il massimo beneficio, è necessario sapere in quali quantità e per quanto tempo è necessario assumere la verdura.
- Le più popolari sono le diete a base di zucca per 7 e 10 giorni. La norma giornaliera di polpa di zucca al forno è di 1-1,5 kg, solitamente integrata con 600 g di pollo bollito.Per perdere peso è necessario prendere la carne tenera dal petto di pollo, contiene la minor quantità di calorie. La dieta è particolarmente utile per coloro che vogliono perdere il peso in eccesso senza compromettere la salute della massa muscolare. Pertanto, la dieta della zucca 10 giorni 10 kg consente di eliminare i depositi di grasso al ritmo di 1 kg al giorno, ma allo stesso tempo di non perdere muscoli e di non avvertire perdita di forza.
- Le diete brevi per 3-4 giorni consentono di perdere fino a 4 kg. Durante questo periodo, la zucca per dimagrire viene solitamente consumata con kefir o ricotta a basso contenuto di grassi, per 1 kg di verdura al forno o cruda al giorno puoi assumere fino a 1 kg di prodotti a base di latte fermentato. Inoltre, le diete per 4 giorni vengono eseguite utilizzando riso integrale bollito nella quantità di 1 tazza.
- Una buona opzione dietetica è il porridge di zucca o la polpa di verdure in combinazione con mele verdi.Oltre al fatto che tali opzioni alimentari contribuiscono a una perdita di peso rapida ed efficace, i loro vantaggi includono l'innocuità per la salute: puoi mangiare la verdura con le mele o come parte del porridge per un tempo illimitato.
La durata della perdita di peso con la zucca dipende da molti fattori: la quantità di peso in eccesso, la tolleranza alla fame individuale e lo stato di salute. Tuttavia, qualsiasi perdita di peso si basa sul fatto che la zucca dovrebbe essere il prodotto principale nella dieta - almeno 1-1,5 kg al giorno. Devi mangiare la zucca insieme ad altri prodotti in piccole porzioni, ma il più spesso possibile, fino a 4-5 volte al giorno.
Ricette dietetiche con zucca per dimagrire
I piatti dietetici a base di zucca per dimagrire sono molto facili da preparare e richiedono un minimo di ingredienti. Anche perdere peso con la zucca è facile perché la dieta non richiede tempo e denaro extra.
Zuppa di purea di zucca
Una delle ricette della dieta della zucca per dimagrire è una deliziosa zuppa di purea con verdure e patate. Preparare la zuppa come segue:
- 1 carota, 1 patata, 1 pomodoro fresco e 1 peperone, lavati e tagliati a pezzetti;
- aggiungere 200 g di polpa di zucca;
- Lessare in acqua salata qb a fuoco basso finché tutte le verdure e le patate saranno ammorbidite;
- togliete la padella dal fuoco, versate il brodo in un altro contenitore e mettete gli ingredienti nel frullatore;
- Le verdure vengono tritate accuratamente e poi versate con il brodo rimanente.
Se lo si desidera, aggiungere un filo d'olio d'oliva e le erbe aromatiche alla zuppa finita e poi servire.Il piatto soddisfa bene la fame, è adatto al pranzo e aiuta ad attivare i processi metabolici nell'organismo.
Porridge con zucca
Una dieta a base di zucca per dimagrire spesso suggerisce il consumo di porridge di zucca. Per prepararlo occorre:
- lavare 1 piccola verdura, sbucciarla e tagliarla a cubetti;
- cuocere a fuoco lento 200 g di polpa fresca in poca acqua per mezz'ora;
- trascorso questo tempo aggiungere alla verdura il riso, il miglio o la farina d'avena nella quantità di 2 cucchiai grandi;
- coprire il contenitore con un coperchio e cuocere per altri 20 minuti a fuoco basso.
Un'altra versione della ricetta consente di utilizzare latte a basso contenuto di grassi nella preparazione del porridge. I 200 g standard di polpa vegetale vanno versati con acqua e latte, mescolati in rapporto 1 a 1 e fatti bollire fino a quando il liquido bolle. Successivamente, aggiungere 2 cucchiai grandi di riso o cereali di miglio alla zucca nel latte e far bollire a fuoco basso fino a completa cottura.
Insalata leggera di zucca cruda
Una buona opzione per la colazione per dimagrire sarebbe un'insalata di zucca e mele a basso contenuto calorico. Gli ingredienti devono essere lavati, sbucciati e snocciolati, quindi grattugiati o tagliati a listarelle sottili. Mescolare la mela e la zucca, aggiungere 1 cucchiaio grande di succo di limone fresco e 1 cucchiaino di miele naturale.
Un'insalata gustosa e salutare può essere consumata a colazione o come cena leggera. Oltre al miele, lo yogurt naturale magro può servire come condimento per l'insalata.
Consigli per introdurre la zucca nella vostra dieta
La zucca per dimagrire, secondo le recensioni di chi ha perso peso, porta un effetto eccellente, ma deve essere introdotta gradualmente nella dieta abituale.
- Poiché la verdura è ricca di fibre e ha un marcato effetto lassativo, si consiglia di consumarla inizialmente in piccole quantità, circa 100 g al giorno e non più di tre volte a settimana.
- La verdura ha benefici per la perdita di peso se consumata a stomaco vuoto. Ma se il prodotto è nuovo nella dieta quotidiana, all'inizio puoi mangiare un paio di pezzi di zucca dopo il pasto principale o insieme a piatti “pesanti”. Ciò non solo consentirà al corpo di abituarsi al nuovo prodotto, ma accelererà anche la digestione del cibo.
- Prima di utilizzare una dieta a base di zucca, è necessario assicurarsi di non essere allergici al prodotto. Per fare questo, devi mangiare una piccola quantità di polpa d'arancia e monitorare la reazione del corpo per diverse ore.
Introdurre la zucca nella tua tavola quotidiana sarà particolarmente utile se sei carente di proteine. La verdura arancione è ricca di proteine vegetali, quindi può eliminare la mancanza di componenti importanti nella dieta.
Abbandonare la dieta
La zucca per la perdita di peso e la pulizia del corpo porta un effetto rapido e evidente. Tuttavia, quando si perde peso velocemente, c’è sempre il pericolo di riprendere i chili persi. Ciò accade se la dieta viene interrotta bruscamente e si ritorna immediatamente al normale programma alimentare.
Pertanto, è necessario smettere di perdere peso con la zucca lentamente e senza intoppi. Nei primi giorni si aggiungono alla dieta nuovi piatti ipocalorici e poveri di grassi, farina e dolci non vengono ancora consumati. La quantità giornaliera di zucca viene gradualmente ridotta nell'arco di 3-5 giorni, ma anche dopo il completamento finale della dieta, nella dieta vengono lasciati degli spuntini leggeri di zucca.
Alcuni consigli per perdere peso
Nelle recensioni sulla dieta della zucca per dimagrire puoi trovare molti consigli utili sulla scelta e l'utilizzo della verdura arancione.
- Le più deliziose e salutari sono le zucche di medie dimensioni con buccia spessa e un disegno ben definito. Non bisogna comprare una verdura troppo grande, la polpa molto probabilmente risulterà fibrosa e meno saporita. Un ortaggio con buccia danneggiata, ammaccature sui lati o punti deboli non è adatto al consumo; quest'ultimo indica che il prodotto ha iniziato a marcire.
- È necessario controllare la maturità della zucca; il fatto che la verdura sia completamente matura è indicato da un suono sordo quando si picchietta leggermente la zucca, un gambo secco e un colore giallo intenso o arancione della polpa.
- La polpa di una verdura matura dovrebbe essere succosa e piuttosto densa. Se l'interno della verdura è troppo morbido e la consistenza assomiglia più a un impasto, significa che la zucca è troppo matura.
Per quanto riguarda il consumo di zucca in una dieta dimagrante, è necessario avvicinarsi alla verdura cruda con estrema cautela. Sebbene le verdure fresche e non trasformate forniscano i maggiori benefici, possono anche danneggiare l’organismo e causare flatulenza o diarrea. Non dovresti consumare più di 500 g di polpa cruda al giorno e mangiare il prodotto in piccole porzioni.
Per perdere peso, la verdura dovrebbe essere consumata senza l'uso di spezie. Si sconsiglia l'uso di sale e zucchero, l'olio può essere aggiunto al minimo ai piatti di zucca.Dopo la dieta, dovresti aderire ai principi di una dieta sana e non reintegrare cibi grassi e piccanti nella tua dieta, altrimenti l'effetto della dieta sarà di breve durata.
Per perdere peso velocemente, l'uso del prodotto deve essere combinato con lo sport: solo insieme all'attività fisica la verdura può dare il massimo effetto. L'esercizio fisico aiuterà inoltre ad accelerare i processi metabolici nel corpo e a consolidare i risultati di una dieta sana.
Conclusione
La zucca per dimagrire, se consumata correttamente, ti aiuterà a perdere peso rapidamente. In appena una settimana, con l'aiuto di una verdura arancione, puoi perdere fino a 10 kg e la perdita di peso avverrà senza alcun danno alla salute.
