Contenuto
- 1 Benefici dei frullati di avocado
- 2 Ricette di frullati di avocado per il frullatore
- 2.1 Frullato con avocado e banana
- 2.2 Frullato con avocado e cetriolo
- 2.3 Frullato di avocado e sedano
- 2.4 Frullato con banana, avocado e kiwi
- 2.5 Frullato di avocado e mela
- 2.6 Frullato di avocado e spinaci
- 2.7 Frullato con avocado e arancia
- 2.8 Frullato con kefir e avocado
- 2.9 Frullato con avocado e ananas
- 2.10 Frullato con avocado e frutti di bosco
- 3 Contenuto calorico del frullato di avocado
- 4 Conclusione
Una corretta alimentazione e la cura della propria salute stanno diventando sempre più popolari ogni giorno, quindi ci sono sempre più ricette per una varietà di piatti e bevande salutari. Il frullato di avocado ha un effetto miracoloso sul corpo. Il consumo quotidiano di questa bevanda può migliorare significativamente il tono generale del corpo.
Benefici dei frullati di avocado
Gli incredibili benefici per la salute degli avocado sono noti da secoli. Contiene un'enorme quantità di sostanze che hanno un effetto benefico sul corpo umano. Ad esempio, gli antiossidanti, i grassi e le vitamine in esso contenuti migliorano le condizioni generali della pelle e la rendono vellutata. Gli oligoelementi sono responsabili della produzione di collagene, che colpisce anche il cuoio capelluto, rinforzando i capelli.
L'avocado è considerato uno dei pilastri principali della nutrizione. Molte diete moderne e tecniche di perdita di peso lo mettono al centro della scena. È stato dimostrato che il suo uso quotidiano può ridurre l'appetito a causa della sensazione di sazietà.Aggiungere questo frutto ai frullati ti consente di ottenere risultati sorprendenti.
Puoi aggiungere cetrioli, spinaci, banane, mele e molti altri ingredienti al tuo frullato di avocado. In combinazione con altri prodotti, le proprietà benefiche formano una vera e propria bevanda medicinale. Completando la composizione insuperabile dell'avocado, puoi ottenere la combinazione ideale di benefici di cui una persona ha bisogno.
Ricette di frullati di avocado per il frullatore
L'avocado è un ingrediente versatile in quasi tutte le bevande nutrienti. Il fatto è che non ha un gusto pronunciato e non sovrasta gli altri ingredienti. L'aggiunta di questo frutto rende più gradevole la struttura del cocktail.
Nelle visioni moderne di una corretta alimentazione, si ritiene che un bicchiere di buon frullato debba sostituire la colazione. Dopotutto, con la selezione ottimale degli ingredienti, puoi ottenere l'effetto di sazietà fino a pranzo. In tali ricette, l'avocado agisce non solo come base nutrizionale, ma anche come fonte di preziose vitamine e microelementi.
Frullato con avocado e banana
La bevanda risulta molto gustosa e soddisfacente. L'aggiunta di una banana aggiunge una grande quantità di potassio, responsabile del miglioramento del funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Per un frullato perfetto avrai bisogno di:
- banana matura - 1 pz.;
- avocado - 1 pz.;
- semi di lino - 1\2 cucchiaino;
- acqua - 200 ml;
- miele, da assaggiare;
La ricetta per preparare il giusto frullato di avocado e banana è semplice. Per prima cosa devi rimuovere l'osso. Per fare questo, tagliare con cura il frutto a metà ed estrarlo. La polpa viene estratta utilizzando un cucchiaio. La banana viene sbucciata e tagliata a fettine.Successivamente, tutti gli ingredienti vengono inseriti in un frullatore e frullati per 1-2 minuti. La bevanda risultante è abbastanza saziante e può sostituire una colazione leggera.
La ricetta prevede la possibilità di modificare alcuni ingredienti. Ad esempio, al posto del miele si può usare lo sciroppo d'acero, ma è severamente vietato aggiungere zucchero puro. Inoltre, a seconda dello spessore desiderato del prodotto finale, è possibile modificare la quantità di acqua aggiunta.
Frullato con avocado e cetriolo
Questa bevanda aiuta a combattere attivamente i chili in più. Gli ingredienti inclusi nella sua composizione ti permettono di saturare il tuo corpo con antiossidanti e vitamine per l'intera giornata. Per prepararti avrai bisogno di:
- avocado maturo - 1\2 pz.;
- cetriolo - 2 pezzi .;
- una manciata di foglie di spinaci;
- mela - 1 pz.;
- acqua pulita - 100 ml;
- mandorla - 50 ml;
- olio di lino - 2 cucchiai. l.;
- succo di lime - 1 cucchiaio. l.;
- sale.
Per preparare il frullato di avocado perfetto, aggiungi gli spinaci, la mela e gli altri ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere una pasta. Successivamente aggiungere acqua, latte di mandorle e succo di lime. La miscela risultante viene salata secondo i propri gusti e mescolata nuovamente.
In questa ricetta potete sostituire le foglie di spinaci con il cavolo riccio. Se non riuscite a procurarvi il latte di mandorle potete sostituirlo facilmente con il latte di cocco. È anche possibile ridurre la quantità di acqua per ottenere una consistenza più densa.
Frullato di avocado e sedano
Il sedano contiene luteolina, una sostanza che migliora l'attività cerebrale. Inoltre, il suo contenuto calorico è di sole 14 kcal, il che rende il prodotto una scelta eccellente per le persone che seguono una dieta rigorosa.Per preparare questa bevanda avrete bisogno di:
- sedano - 1 gambo;
- avocado - 1 pz.;
- yogurt magro - 300 g;
- mela dolce - 1 pz.;
- miele, da assaggiare;
- qualche noce se lo si desidera.
Togliere i semi e la buccia dai frutti e tagliarli a pezzetti. Successivamente trasferire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare per qualche minuto fino ad ottenere una consistenza omogenea. Il frullato risultante viene versato nei bicchieri e decorato con noci tritate.
Frullato con banana, avocado e kiwi
Molte persone considerano questa semplice ricetta un classico della nutrizione. La banana fornisce carboidrati e il kiwi aiuta nella scomposizione dei grassi nel corpo. Per preparare la bevanda vi serviranno:
- kiwi - 1 pz.;
- banana matura - 1 pz.;
- avocado - 1 pz.;
- acqua pulita - 500 ml.
I frutti vengono sbucciati, quindi la loro polpa viene posta in un frullatore e riempita d'acqua. Sbattere tutti gli ingredienti fino a che liscio. Il frullato risultante viene versato nei bicchieri.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al frullatore in questa ricetta. Dovrebbe avere una potenza sufficiente per macinare i frutti il più rapidamente possibile. Se il dispositivo è debole, invece di una bevanda deliziosa otterrai un porridge di frutta.
Frullato di avocado e mela
Questo cocktail vitaminico è la chiave per iniziare alla grande la giornata. Dona al corpo una carica di vivacità e buon umore. Per prepararlo vi serviranno:
- mele - 2 pezzi .;
- avocado - 1 pz.;
- menta - 2 rametti;
- succo di limone - 1 cucchiaio. l.;
- miele, da assaggiare;
- acqua pulita - 100 ml.
Sbucciare il frutto e rimuovere i semi. Le foglie vengono staccate dai rametti di menta. Quindi, mescola gli ingredienti per il frullato di avocado in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo. Solo dopo aggiungere acqua.
È importante prestare attenzione alle mele utilizzate.A seconda della varietà scelta, il gusto del frullato finito può cambiare radicalmente. Si ritiene che una scelta più salutare sarebbe quella di utilizzare varietà acide o agrodolci: sono più salutari e non saturano il corpo con molto zucchero.
Frullato di avocado e spinaci
Una bevanda agli spinaci è un'ottima idea per superare la carenza vitaminica primaverile. Permette inoltre di combattere efficacemente l'eccesso di peso e la mancanza di attività. Inoltre, un tale frullato migliorerà il funzionamento del tratto digestivo. Per prepararlo vi serviranno:
- spinaci - 1 mazzo;
- avocado - 1 pz.;
- basilico - 1/2 mazzetto;
- zenzero - 1 cucchiaino;
- miele, da assaggiare;
- succo di limone - 1 cucchiaio. l.;
- semi di sesamo - 1 cucchiaino;
- semi di lino - 1 cucchiaino;
- acqua pulita - 100 ml.
La ricetta, come nei casi precedenti, si riduce a mettere tutti gli ingredienti nella ciotola del frullatore. Successivamente, i componenti dovrebbero essere frantumati in una massa omogenea. Successivamente, viene aggiunta acqua e diluita al suo stato ottimale.
Il basilico può essere sostituito con altre erbe aromatiche a piacere: menta, melissa o prezzemolo. Lo zenzero è grattugiato. Se lo si desidera, il miele può essere facilmente sostituito con sciroppo d'acero o con un pezzetto di zucchero di canna.
Frullato con avocado e arancia
L’arancia è una fonte di vitamina C, benefica per l’organismo, è noto che un bicchiere di succo d’arancia soddisfa il suo fabbisogno giornaliero. Per preparare questo frullato salutare avrai bisogno di:
- avocado - 1 pz.;
- succo d'arancia - 2 cucchiai;
- miele, da assaggiare;
- vaniglia a piacere.
L'avocado viene schiacciato in un frullatore, sulla punta di un coltello vengono aggiunti miele, succo d'arancia e vaniglia. Successivamente, la miscela viene nuovamente mescolata fino a renderla omogenea. La bevanda finita viene versata nei bicchieri.L'opzione più preferita per questa ricetta è utilizzare il succo appena spremuto. L'analogo confezionato non presenta tutti i vantaggi delle arance fresche.
Frullato con kefir e avocado
Kefir ha un effetto benefico sul corpo umano. Insieme ai microelementi contenuti nell'avocado, diventa un vero e proprio elisir di salute. Per preparare questo frullato vi serviranno:
- kefir - 1 cucchiaio;
- avocado - 1 pz.;
- succo di limone - 2 cucchiai. l.;
- Miele.
Il frutto deve essere sbucciato, snocciolato e tagliato a pezzetti. Tutti gli ingredienti vengono posti nella ciotola del frullatore e frullati fino a ottenere un composto omogeneo. A seconda delle preferenze di gusto, la bevanda viene addolcita con miele.
Non dovresti usare kefir troppo grasso, poiché l'avocado stesso contiene una quantità sufficiente di grassi. È meglio usare un prodotto a basso contenuto di grassi: aiuta a purificare meglio il corpo e aiuta anche a perdere chili in più.
Frullato con avocado e ananas
L'ananas è molto popolare tra i nutrizionisti e occupa giustamente uno dei primi posti tra i prodotti utilizzati per combattere l'eccesso di peso. Un frullato con ananas e avocado sostituirà la colazione e rinvigorirà il corpo. Per prepararlo vi serviranno:
- ananas - 1 pz.;
- avocado - 1 pz.;
- miele, da assaggiare;
- acqua - 100 ml.
I frutti devono essere sbucciati e snocciolati. Nel caso dell'ananas, vale la pena rimuovere il nocciolo duro. Successivamente, gli ingredienti vengono posti in un frullatore e frullati fino a ottenere un composto omogeneo. La miscela risultante viene diluita con acqua e addolcita con miele.
Frullato con avocado e frutti di bosco
L'aggiunta di frutti di bosco a un frullato lo rende estremamente gustoso e salutare. Puoi scegliere i tuoi frutti di bosco preferiti: fragole, lamponi, mirtilli o ciliegie.A seconda delle bacche selezionate, ci sono un numero enorme di opzioni di cottura. Per il frullato vi serviranno:
- avocado - 1 pz.;
- bacche - 1 cucchiaio .;
- miele, da assaggiare;
- latte di mandorle - 1 cucchiaio.
Tutti gli ingredienti vengono mescolati in un frullatore fino a che liscio. Il frullato finito viene versato in bicchieri alti. Se lo si desidera, la bevanda finita è decorata con foglie di menta.
Contenuto calorico del frullato di avocado
L'avocado stesso è un prodotto piuttosto ipercalorico a causa della sua alta percentuale di grassi. A seconda del tipo di frutto, il suo contenuto calorico per 100 g varia da 180 a 220 kcal. La sua particolarità è considerata la quasi totale assenza di carboidrati, ma allo stesso tempo il contenuto di grassi è impressionante per tutti i frutti. Il contenuto calorico medio della bevanda finita con avocado, banana e kiwi sarà:
- proteine - 3 g;
- grassi - 12,8 g;
- carboidrati – 29 g;
- contenuto calorico - 231 kcal.
Per calcolare il contenuto calorico del frullato finito, è necessario partire dagli ingredienti in esso contenuti. A seconda dell'aggiunta di altra frutta o verdura, miele, semi o oli, può variare da 100 a 300 kcal quando si aggiungono ingredienti pesanti: banane, olio d'oliva, semi di lino o zucchero.
Conclusione
Un frullato di avocado è un ottimo modo per iniziare la giornata e riempire il corpo di energia. Per migliorare l'effetto di una bevanda del genere, puoi aggiungere ingredienti che possono fornire ulteriore forza e anche aiutare nella perdita di peso.
