Contenuto
- 1 Come preparare i toast con avocado
- 2 Ricette di toast con avocado
- 2.1 Toast con avocado facile per colazione
- 2.2 Toast con avocado e uovo in camicia
- 2.3 Toast con avocado e pesce rosso
- 2.4 Toast con avocado e formaggio
- 2.5 Toast con avocado e pomodoro
- 2.6 Pane tostato con avocado e yogurt
- 2.7 Toast con avocado e frutti di bosco
- 2.8 Toast con avocado e caviale
- 2.9 Pane tostato con avocado e hummus
- 3 Calorie del pane tostato con avocado
- 4 Conclusione
Uno spuntino abbondante può saturare il tuo corpo di sostanze nutritive e darti una sferzata di energia per l'intera giornata. Il toast con avocado è perfetto per una deliziosa colazione. Varie combinazioni di ingredienti permetteranno a ognuno di preparare il piatto ideale in base alle proprie preferenze gastronomiche.
Come preparare i toast con avocado
La base di un delizioso panino mattutino è il pane croccante. È preferibile utilizzare pane integrale di forma quadrata, potete utilizzare la versione toast. I pezzi vengono fritti in un tostapane o in una padella fino a renderli croccanti senza olio.
Un altro attributo obbligatorio della ricetta è l'avocado più maturo. Schiacciare la frutta fino ad ottenere un porridge omogeneo utilizzando una forchetta. Se lo si desidera, è possibile utilizzare pezzi tagliati a fette, ma la massa è più flessibile e più facile da distribuire in modo uniforme.
Ricette di toast con avocado
Grazie al suo gusto neutro, questo frutto può essere facilmente combinato con un gran numero di ingredienti diversi.Puoi prepararlo come una versione classica della ricetta del toast con avocado senza additivi, oppure puoi aggiungere snack dolci con yogurt o frutti di bosco: fragole, ciliegie o mirtilli.
L'aggiunta più popolare è la ricotta e i pomodori. Puoi anche trovare combinazioni più esotiche per gli amanti dei frutti di mare e dei piatti sostanziosi. Queste ricette di toast con avocado contengono caviale, salmone e uova di gallina. Per chi ama gli spuntini più complessi, esiste l'opzione con l'aggiunta di hummus, una pasta di ceci.
Toast con avocado facile per colazione
L'opzione di cottura classica è povera di calorie e facile da preparare. Permette di assaporare esattamente il gusto del frutto senza interromperlo con altri ingredienti. Per la ricetta vi servono solo un avocado e 2 fette di pane integrale.
Le fette di pane vengono tostate in una padella calda o utilizzando un tostapane. Distribuire sopra uno strato di pasta di frutta tritata. Puoi decorare il piatto con un rametto di aneto o prezzemolo.
Toast con avocado e uovo in camicia
Le uova aggiungono sazietà e contenuto calorico al piatto. Si ritiene che il loro uso regolare fornisca all'organismo una grande quantità di sostanze benefiche. Per la ricetta dei toast con avocado e uovo in camicia vi serviranno:
- 2 pezzi di pane;
- 1 frutto maturo;
- 2 uova di gallina;
- curry;
- Sale e pepe a piacere.
Lessare le uova per 1-2 minuti immergendole nell'acqua bollente. Successivamente vengono estratti e raffreddati. Le fette di pane fritto vengono spalmate con pasta di avocado e sopra vengono poste le uova. Il piatto finito è cosparso di curry, sale e una piccola quantità di pepe nero.
Toast con avocado e pesce rosso
L'aggiunta di salmone leggermente salato al toast di avocado aggiunge un sottile profilo aromatico al piatto. È benefico per il suo alto contenuto di acidi grassi necessari all'organismo. Per la ricetta vi serviranno:
- 1 avocado;
- 2 toast;
- 100 g di pesce rosso;
- 1\2 pomodori;
- 1 cucchiaio. l. succo di limone;
- 1 cucchiaio. l. olio d'oliva;
- sale a piacere.
Tutti gli ingredienti del piatto vengono tagliati a quadretti e mescolati con un condimento a base di succo di limone e olio d'oliva. Se lo si desidera, aggiungere sale al composto finito e spalmare sul pane tostato. Il toast con avocado e salmone è un ottimo inizio per una giornata produttiva.
Toast con avocado e formaggio
La scelta del formaggio può essere fatta in base alle vostre preferenze gastronomiche. Vale la pena capire che un prodotto elaborato e cremoso è più dannoso per l'organismo, poiché è più ricco di calorie. La scelta ideale per questa ricetta è la feta: è un formaggio leggero e salutare. Per la ricetta vi serviranno:
- 2 toast;
- polpa di 1 avocado;
- 100 g di formaggio feta;
- 30 g di cipolle verdi.
La polpa del frutto viene macinata in porridge e spalmata sui panini. Il formaggio viene tagliato a cubetti o sminuzzato con una forchetta, mescolato con cipolle verdi tritate. Il composto di formaggio viene posto su un panino e servito.
Toast con avocado e pomodoro
Per ottenere uno spuntino il più salutare possibile, molte persone aggiungono il pomodoro al pane tostato. Grazie al suo basso contenuto calorico, è un'ottima aggiunta a un piatto che è un classico della corretta alimentazione. Per la ricetta avrete bisogno di pane, 1 avocado maturo e 1 pomodoro.
Il frutto viene schiacciato e spalmato su pezzi di pane fritti. Il pomodoro viene tagliato a fettine sottili e posto sopra. Per esaltarne il gusto potete irrorare il panino con succo di limone e spolverare con prezzemolo tritato finemente.
Pane tostato con avocado e yogurt
La scelta migliore sarebbe lo yogurt naturale senza aromi. Questo prodotto a base di latte fermentato è estremamente salutare e contiene importanti microelementi necessari per il corretto funzionamento del corpo. Per prepararti avrai bisogno di:
- pane;
- avocado maturo;
- 50 ml di yogurt naturale;
- origano macinato.
Spalmate uno strato abbastanza spesso di yogurt sulle fette di pane tostato. Il frutto viene sbucciato, snocciolato e tagliato a fettine sottili. Si mettono sopra lo yogurt e si cospargono di origano secco tritato.
Toast con avocado e frutti di bosco
I frutti di bosco sono un ottimo modo per trasformare un piatto tradizionale in un delizioso dessert. Per questo piatto sono più adatte fragole fresche, lamponi o albicocche. Non è consigliabile utilizzare bacche troppo acquose: il loro succo renderà il pane fradicio. Per prepararti hai bisogno di:
- 1 avocado;
- pane di farina integrale;
- 100 g dei tuoi frutti di bosco preferiti;
- 50 g di formaggio cremoso Philadelphia.
Il frutto viene sbucciato e la sua polpa schiacciata con una forchetta. Il composto viene spalmato sul pane fritto. Le bacche vengono mescolate con crema di formaggio e il composto risultante viene spalmato sul panino.
Toast con avocado e caviale
Come per il salmone, l'aggiunta del caviale rosso aggiunge un sapore marittimo al piatto. Inoltre, il suo aspetto ti consente di trasformare una normale colazione in una vera opera d'arte culinaria. Per la ricetta vi serviranno:
- pane;
- 50 g caviale rosso;
- 1 avocado;
- succo di limone;
- sale;
- prezzemolo;
- olio d'oliva.
Il frutto viene tagliato a cubetti e condito con una miscela composta da una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone. Se lo si desidera, cospargere leggermente con sale fino. Il caviale rosso viene posto sopra il piatto e decorato con foglie di prezzemolo.
Pane tostato con avocado e hummus
L'hummus è un'aggiunta incredibilmente saziante e ipercalorica. La sua inclusione nella colazione consente di saturare il corpo con una grande quantità di nutrienti e rimanere sazi a lungo. Puoi preparare l'hummus da solo oppure utilizzare un'opzione acquistata in negozio, che ridurrà notevolmente il tuo tempo.
Le fette di pane tostato vengono ricoperte da uno spesso strato di hummus. Metti sopra l'avocado tagliato a pezzetti. Se lo si desidera, il piatto può essere cosparso con un po 'di succo di limone o olio d'oliva.
Calorie del pane tostato con avocado
Nonostante il contenuto calorico piuttosto elevato, il piatto è una delle ricette più riconosciute dagli esperti di nutrizione. Contiene una grande quantità di grassi facilmente digeribili, utili al buon funzionamento del sistema nervoso. Quantità di nutrienti per 100 g di prodotto:
- proteine - 1,97 g;
- grassi - 7,7 g;
- carboidrati – 10,07 g;
- contenuto calorico - 113,75 kcal.
Gli indicatori forniti sono tipici solo per la versione classica della preparazione. L'inclusione di una varietà di integratori può modificare il rapporto dei nutrienti. Ad esempio, le uova aumentano la quantità di proteine nell'avocado toast, mentre il pomodoro riduce di 100 g il contenuto calorico complessivo del piatto.
Conclusione
Il toast con avocado è un piatto facile da preparare e molto salutare. Un'ampia selezione di diversi additivi consentirà a ognuno di scegliere per sé l'equilibrio ideale di gusti. Questi panini sono un'opzione ideale per la colazione se mangi bene.
